Catat apa saja alasan yang membuat kamu ingin berhenti merokok
Buatlah daftar catatan yang berisi alasan kenapa kamu ingin berhenti merokok dan letakkan di tempat yang mudah kamu lihat. Catatan ini akan membantu kamu melewati masa-masa sulit, misalnya ketika tiba-tiba muncul keinginan untuk kembali merokok.
Buat catatan pencapaianmu dalam waktu harian, mingguan, dan bulanan
Mencatat pencapaianmu, sekecil apapun itu dapat menjadi alat motivasi dan membantumu meningkatkan semangat dan kepercayaan diri selama proses berhenti merokok. Kamu juga akan lebih mengenali pola merokokmu sehingga akan lebih mudah dikontrol.
Catat kemajuan prosesmu di kalender
Gunakan kalender atau planner dan berikan tanda centang di setiap hari yang berhasil kamu lewati tanpa merokok. Banyaknya tanda centang akan meningkatkan semangatmu dan membantu melihat seberapa jauh kamu telah mencoba berhenti merokok.
Apresiasi dirimu sendiri
Beri hadiah untuk dirimu sendiri setiap kali mencapai tujuan yang telah kamu tulis dengan membeli hadiah yang kamu impikan, seperti sepatu baru, makanan enak, keanggotaan gym, atau ajak teman dan keluarga untuk merayakan keberhasilanmu dengan pesta makan malam.
Yuk, lakukan program berhenti merokok ini bersama-sama. Mulailah hari ini dengan membuat rencana dan berikan apresiasi di setiap prosesmu. Semangat!